每個人的身邊可能都存在這兩種人：一種是“怎么吃都不會胖”，另外一種是“喝水都會長肉”。請珍惜那個說胖就胖的人，因為他可能就是傳說中的「易胖體質(zhì)」。
易胖體質(zhì)的真相
肥胖與否，“能量攝入”是重要因素之一，如果攝入多、消耗少肯定會胖，反之就會瘦，所以并沒有吃不胖的人，但確實有“易胖體質(zhì)”，這種體質(zhì)跟基因有關(guān)。
6類人難逃“長胖怪圈”
肥胖是個支點，能撬動高血壓、糖尿病等一系列慢性病。醫(yī)學界把與肥胖相關(guān)的冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病和腦血管意外稱為“死亡五重奏”。此外，多種癌癥的發(fā)病率也會因為肥胖而逐漸升高，包括子宮內(nèi)膜癌、食道癌、胃癌、肝癌、腎癌、卵巢癌、甲狀腺癌等。
除了攜帶易胖基因之外，以下幾種人也容易長胖↓↓↓
久坐不動的人
壓力大的人
吃飯?zhí)斓娜?/p>
長期睡不夠的人
飲食不規(guī)律的人
經(jīng)常弓腰駝背的人
6種運動對“易胖體質(zhì)”很友好
研究結(jié)果顯示：有規(guī)律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞（達到“國際標準”，如國標舞）和長時間的瑜伽練習可以有效降低易胖體質(zhì)人群的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。其中，經(jīng)常慢跑是控制肥胖的最佳鍛煉方式。
減控體重，你可以這樣做
肥胖是一種可預防的疾病，一些生活方式的改變有助于體重管理。
需要提醒的是，減肥需要循序漸進，世衛(wèi)組織的建議是：每周減肥0.5~1公斤，一個月減1~3公斤，這種“勻速”減肥的方法，對身體損傷小且不易反彈。
以下5個建議，送給想要減控體重的人：
No.1提早干預
專家表示，從體重進入“超重”范圍就必須進行系統(tǒng)干預和管理，不能等達到“肥胖”程度才重視。
“提早干預”并不難，首先就是在家里放個體重秤，每天測量，關(guān)注體重變化，一旦發(fā)現(xiàn)超重就開始干預。
No.2控制飲食
想要減控體重，管住嘴很重要。
少吃豬牛羊等脂肪含量較高的紅肉，可用雞肉、魚肉等白肉代替。還應改掉暴飲暴食、愛吃零食等習慣。
炒菜用油時，要少攝入飽和脂肪，如豬油、黃油、牛油等。多吃些多不飽和脂肪酸，可以從大豆油、玉米油、葵花籽油、小麥胚芽油等食物中獲得。
把一部分維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維含量低的淀粉食物，替換成營養(yǎng)質(zhì)量高的淀粉食物。
用豆類和薯類來替代一部分精白米面，在主食里加點雜豆，能做到減熱量而不減飽腹感。
No.3經(jīng)常運動
規(guī)律運動是有效控制體重的重要手段，每周堅持運動3次，每次至少30分鐘，有助保持合理體重，建議最好在專家指導下進行科學漸進的體重管理。
體重較重的人運動時，要特別注意保護膝關(guān)節(jié)。以前很少運動的人可從每天走3000~5000步開始，循序漸進培養(yǎng)運動習慣。
No.4保證睡眠
保證充足的睡眠有利于控制體重。此外，還要保持樂觀積極的心態(tài)，防止出現(xiàn)情緒性暴飲暴食。
No.5學會堅持
健康飲食和經(jīng)常運動是控制體重的關(guān)鍵。減重過程中，建議找?guī)讉€朋友、鄰居一起健身，相互監(jiān)督，更有利于堅持。還需要保持一顆平常心，精神放松，不要對減重有過大的壓力。
來源：全民健康生活方式行動
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